Paura degli esami e delle interrogazioni

Superare la paura degli esami e delle interrogazioniI CORSI DELL' ISTITUTO WATSON DA OGGI DISPONIBILI ANCHE ON LINE

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SOMMARIO

Enrico Rolla


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PRESENTAZIONE LIBRO

Gli esami non finiscono mai.

Iniziamo ad essere valutati fin da bambini e non smettiamo di esserlo anche da adulti. Interrogazioni a scuola, esami all’università, incontri con persone importanti che devono decidere del nostro futuro. Tutte queste situazioni possono creare un alto livello di ansia, di disagio.

Trovarsi al centro dell’attenzione e non riuscire ad esprimersi in modo adeguato è un’esperienza umiliante che porta la persona a cercare di evitare queste situazioni.

La paura degli esami o delle interrogazioni è una situazione estremamente frequente.

In entrambi i casi, la persona è giudicata da un soggetto esterno in pochissimo tempo: dieci minuti, mezz’ora al massimo.

In questo brevissimo periodo si decide se la persona ha o non ha superato la prova.

La differenza di comportamento fra chi deve sostenere un esame è molto spesso notevole.

Alcuni, di fronte a una prova, si sentono quasi eccitati, galvanizzati e riescono a fornire prestazioni ottimali. Altri, invece, si bloccano. Iniziano a pensare alla prova con largo anticipo, avvertono tachicardia, accusano sintomi fisiologici: nausea, vomito, insonnia, inappetenza. Spesso per questo la prova si conclude in modo totalmente negativo.

Il soggetto in questione tende ad attribuire l’insuccesso a cause non dipendenti da lui: la colpa è dell’insegnante o del proprio carattere.

I soggetti che hanno paura di un esame o delle interrogazioni presentano due caratteristiche.

La prima è quella di avvertire disagio nei confronti degli altri. È l’espressione di ciò che si definisce ansia sociale, un disturbo che complica le relazioni interpersonali.

La seconda caratteristica è la tendenza all’autovalutazione negativa: il soggetto ha una carenza di stima nei confronti di se stesso.

In questo manuale per superare la paura degli esami verrà fornita la descrizione di fondamentali strumenti per riuscire a controllare:

1)    Le proprie risposte emozionali

2)    I propri pensieri negativi disturbanti

Avete provato la paura delle interrogazioni o dell'esame?

Se è sì, probabilmente avete provato cos’è la paura che si manifesta con tachicardia, tensione muscolare, difficoltà nel parlare, sudorazione e vuoti di memoria. Chi vi osserva non riesce a capire ciò che vi sta succedendo. Vede che siete tesi e agitati, ma molto difficilmente sarà in grado di comprendere a pieno il vostro disagio. Anche i professori non riesco a capire perché non riuscite più a parlare o ad esprimervi correttamente. Queste sono le dichiarazioni di molti studenti che scrivono nei forum.

Vi sentite diversi, gli altri sono tranquilli e sicuri, voi no.  Potete sentivi inferiori e vedere il futuro in modo negativo.

Ma qual è la differenza tra una paura e una fobia?

Uno studente può avere paura prima dell'interrogazione ma poi quando si trova nella situazione si calma e fa una buona prova. In questo caso si tratta di normale ansia che la maggior parte delle persone prova prima di una prestazione .

Quando invece si tende ad evitare la situazione, l'esame o l'interrogazione, si è molto agitati alcuni giorni prima della prova e si soffre intensamente allora la paura è diventata fobia.

Cosa si può fare?

E' necessario imparare a controllare le proprie emozioni e i pensieri. In queste situazioni i pensieri sono negativi e catastrofici.

Un programma di modificazione del comportamento fornisce utili tecniche sperimentate e realmente efficaci che  vi aiuterà a modificare i pensieri negativi e a controllare le emozioni.

Seguendo attentamente le istruzioni fornite nel manuale e ascoltando le registrazioni, senza la necessità di un aiuto esterno, potrete superare fobie e paure, vi sentirete finalmente come tutti gli altri superando le prove in modo soddisfacente.

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INDICE DEI CONTENUTI

MANUALE IN pdf

 

Il manuale è articolato in tre parti. Nella prima parte, informativa, si valuterà la situazione che è fonte di paura e lo stretto legame che esiste tra un pensiero o un’aspettativa negativa e il comportamento che ne consegue.

Nella seconda parte, applicativa, verrà fornita la strategia per trattare le paure attraverso procedure d’intervento ormai collaudate in trent’anni di esperienza quali:

-         rilassamento muscolare (forma abbreviata)

-         strutturazione di programmi finalizzati a superare le paure

Nella terza parte, progettuale, verranno svolti i seguenti argomenti:

-         come programmare il proprio studio

-         come gestire se stessi per affrontare con successo interrogazioni ed esami

Si dedicherà anche una certa attenzione all’uso di farmaci che abitualmente vengono impiegati per tranquillizzare una persona e vedremo gli effetti che possono avere sul comportamento.

Infine, nell’appendice vengono presi in esame alcuni casi trattati con programmi di modificazione del comportamento

FILE AUDIO Durata totale delle lezioni 3 ore e 13 minuti

Istruzioni per l’utilizzo dei FILE AUDIO

CD 1
Il rilassamento muscolare abbreviato. Durata 16:17 minuti

CD 2
Il rilassamento senza contrazioni. Durata 16:12 minuti

CD 3
Desensibilizzazione paura degli esami: Introduzione. Durata 00:49 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 1-3. Durata 10:06 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 4-6. Durata 08:34 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 7-9. Durata 09:09 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 10-12. Durata 09:41 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 13-15. Durata 12:52 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 16-18. Durata 13:31 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 19-21. Durata 11:28 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 22-24. Durata 12:08 minuti
Desensibilizzazione paura degli esami: Situazioni 25-28. Durata 16:45 minuti

CD 4
Desensibilizzazione paura delle interrogazioni: Situazioni 1-3. Durata 10:12 minuti
Desensibilizzazione paura delle interrogazioni: Situazioni 4-6. Durata 13:18 minuti
Desensibilizzazione paura delle interrogazioni: Situazioni 7-9. Durata 11:05 minuti
Desensibilizzazione paura delle interrogazioni: Situazioni 10-12. Durata 10:25 minuti

CD 5
L'inoculazione dello Stress. Durata 02:48 minuti
L'inoculazione dello stress parte seconda. Durata 02:31 minuti

CD 6
La tecnica del paradosso paura dell'interrogazione. Durata 02:32 minuti
La tecnica del paradosso paura esame all'università. Durata 02:28 minuti

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