Paura degli esami e delle interrogazioni
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SOMMARIO
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PRESENTAZIONE LIBRO
Gli esami non finiscono mai.
Iniziamo ad essere valutati fin da bambini e non smettiamo di esserlo anche da adulti. Interrogazioni a scuola, esami all’università, incontri con persone importanti che devono decidere del nostro futuro. Tutte queste situazioni possono creare un alto livello di ansia, di disagio.
Trovarsi al centro dell’attenzione e non riuscire ad esprimersi in modo adeguato è un’esperienza umiliante che porta la persona a cercare di evitare queste situazioni.
La paura degli esami o delle interrogazioni è una situazione estremamente frequente.
In entrambi i casi, la persona è giudicata da un soggetto esterno in pochissimo tempo: dieci minuti, mezz’ora al massimo.
In questo brevissimo periodo si decide se la persona ha o non ha superato la prova.
La differenza di comportamento fra chi deve sostenere un esame è molto spesso notevole.
Alcuni, di fronte a una prova, si sentono quasi eccitati, galvanizzati e riescono a fornire prestazioni ottimali. Altri, invece, si bloccano. Iniziano a pensare alla prova con largo anticipo, avvertono tachicardia, accusano sintomi fisiologici: nausea, vomito, insonnia, inappetenza. Spesso per questo la prova si conclude in modo totalmente negativo.
Il soggetto in questione tende ad attribuire l’insuccesso a cause non dipendenti da lui: la colpa è dell’insegnante o del proprio carattere.
I soggetti che hanno paura di un esame o delle interrogazioni presentano due caratteristiche.
La prima è quella di avvertire disagio nei confronti degli altri. È l’espressione di ciò che si definisce ansia sociale, un disturbo che complica le relazioni interpersonali.
La seconda caratteristica è la tendenza all’autovalutazione negativa: il soggetto ha una carenza di stima nei confronti di se stesso.
In questo manuale per superare la paura degli esami verrà fornita la descrizione di fondamentali strumenti per riuscire a controllare:
1) Le proprie risposte emozionali
2) I propri pensieri negativi disturbanti
Avete provato la paura delle interrogazioni o dell'esame?
Se è sì, probabilmente avete provato cos’è la paura che si manifesta con tachicardia, tensione muscolare, difficoltà nel parlare, sudorazione e vuoti di memoria. Chi vi osserva non riesce a capire ciò che vi sta succedendo. Vede che siete tesi e agitati, ma molto difficilmente sarà in grado di comprendere a pieno il vostro disagio. Anche i professori non riesco a capire perché non riuscite più a parlare o ad esprimervi correttamente. Queste sono le dichiarazioni di molti studenti che scrivono nei forum.
Vi sentite diversi, gli altri sono tranquilli e sicuri, voi no. Potete sentivi inferiori e vedere il futuro in modo negativo.
Ma qual è la differenza tra una paura e una fobia?
Uno studente può avere paura prima dell'interrogazione ma poi quando si trova nella situazione si calma e fa una buona prova. In questo caso si tratta di normale ansia che la maggior parte delle persone prova prima di una prestazione .
Quando invece si tende ad evitare la situazione, l'esame o l'interrogazione, si è molto agitati alcuni giorni prima della prova e si soffre intensamente allora la paura è diventata fobia.
Cosa si può fare?
E' necessario imparare a controllare le proprie emozioni e i pensieri. In queste situazioni i pensieri sono negativi e catastrofici.
Un programma di modificazione del comportamento fornisce utili tecniche sperimentate e realmente efficaci che vi aiuterà a modificare i pensieri negativi e a controllare le emozioni.
Seguendo attentamente le istruzioni fornite nel manuale e ascoltando le registrazioni, senza la necessità di un aiuto esterno, potrete superare fobie e paure, vi sentirete finalmente come tutti gli altri superando le prove in modo soddisfacente.
INDICE DEI CONTENUTI
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MANUALE IN pdf
Il manuale è articolato in tre parti. Nella prima parte, informativa, si valuterà la situazione che è fonte di paura e lo stretto legame che esiste tra un pensiero o un’aspettativa negativa e il comportamento che ne consegue. Nella seconda parte, applicativa, verrà fornita la strategia per trattare le paure attraverso procedure d’intervento ormai collaudate in trent’anni di esperienza quali: - rilassamento muscolare (forma abbreviata) - strutturazione di programmi finalizzati a superare le paure Nella terza parte, progettuale, verranno svolti i seguenti argomenti: - come programmare il proprio studio - come gestire se stessi per affrontare con successo interrogazioni ed esami Si dedicherà anche una certa attenzione all’uso di farmaci che abitualmente vengono impiegati per tranquillizzare una persona e vedremo gli effetti che possono avere sul comportamento. Infine, nell’appendice vengono presi in esame alcuni casi trattati con programmi di modificazione del comportamento |
FILE AUDIO Durata totale delle lezioni 3 ore e 13 minuti Istruzioni per l’utilizzo dei FILE AUDIO CD 1 CD 2 CD 3 CD 4 CD 5 La tecnica del paradosso paura dell'interrogazione. Durata 02:32 minuti La tecnica del paradosso paura esame all'università. Durata 02:28 minuti |
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